疲れにくい体を作るための食事のポイント【実感済み】

最近、「なんだか疲れやすい…」と感じることが増えていませんか？

朝起きてもスッキリしないし、夕方にはもうエネルギー切れ。「ちゃんと寝ているはずなのに、なんでこんなに疲れるんだろう？」と悩んでいました。

もしかすると、原因は食生活にあるのかもしれません。そこで、栄養バランスを見直してみたところ、驚くほど体が軽くなったんです！

この記事では、疲れにくい体を作るための食事のポイントをご紹介します。

「最近ずっとだるい…」と感じている方は、ぜひ試してみてください！

タンパク質をしっかり摂るようにしたら体が軽くなった！

以前の私は、おにぎりやパンなどの炭水化物メインの食事が多く、タンパク質はそこまで意識していませんでした。

でも、調べてみると「タンパク質が不足すると、筋肉が減って疲れやすくなる」とのこと。

そこで、毎日の食事に 鶏むね肉や魚、大豆製品、卵 を意識的に取り入れてみました。

例えば、朝ごはんに納豆をプラスしたり、昼はサラダチキン、夜は豆腐入りのお味噌汁を作るなど、無理なく続けられる工夫を。

すると、１か月２か月と続けていくなかで「なんか前より元気かも？」と感じるようになりました。階段を上るときの足の軽さが違うんです！

さらに、「エネルギーをしっかり作るにはビタミンB群が必要」と知り、食生活に取り入れることに。豚肉や玄米、納豆、レバーに多く含まれていると聞き、特に 玄米ご飯と納豆を習慣にしました。

最初は「白米じゃないと物足りないかも…？」と思っていたんですが、意外とすぐ慣れました。

しかも、いつも午後になるとどっと押し寄せていた疲れが少しずつ減っているような感覚に！

「これはビタミンB群のおかげかも？」と思い、さらに豚肉入りの味噌炒めや、レバーの煮物なども試してみることに。

毎回玄米ご飯を食べる必要はなくて、たまに玄米ご飯にするだけでも、栄養を取れるので、気が向いたら取り入れてみてください。

例えば、「カレーの時だけ玄米ご飯を炊こう！」と予定しておくと、意外と続けやすいですよ。

めんどくさいなら雑穀米を食べれるように、白米ご飯を炊くときに雑穀米になる市販品を入れましょう。

実は、私は昔から立ちくらみしやすく、ちょっと長時間歩くだけでフラッとすることがよくありました。

「もしかして、鉄分不足？」と思い、ほうれん草や赤身の肉、ひじきなどを食事に取り入れることに。

さらに、マグネシウムも大事と知って ナッツ類や海藻 も食べるようにしました。すると、1か月くらい経った頃、「そういえば最近、立ちくらみしてない！」と気づいたんです。

さらに、朝のだるさも減り、日中のエネルギー切れも少なくなりました。

「自分はダメだな、しっかりしなきゃ」と思い悩むよりも、まずは食べ物を変えてみるとあっさりと結果が変わることもありますよ。

こうしてタンパク質・ビタミンB群・鉄分・マグネシウムを意識した食生活に変えた結果、明らかに体が軽くなりました。

以前は「疲れるのが普通」と思っていましたが、今は1日を元気に過ごせる日が増えました。

やっぱり食事って大事ですね。

「最近、疲れやすいなぁ…」と感じている人は、ぜひ栄養バランスを見直してみてください！

「疲れやすい…」と感じていた私ですが、食事を見直すだけで想像以上に元気になれました！

特に意識したのは タンパク質・ビタミンB群・鉄分・マグネシウムの摂取。鶏むね肉や納豆、玄米、レバーなどを食生活に取り入れることで、体のだるさや立ちくらみが減り、以前より疲れにくくなりました。

疲れやすさの原因は、栄養不足や生活習慣の乱れにあることが多いです。「なんとなく疲れる」「すぐにバテる」という方は、まずは食事の内容を少しずつ変えるところから始めてみてください！

小さな改善の積み重ねが、大きな変化につながりますよ。ぜひ、できるところから試してみてくださいね！